Do-In är en taoistisk metod som omfattar självmassage, meridiantänjningar, andnings- och energiövningar. Med Do-In blir du varse om din energi och dina gränser. Tänk dig ett kretslopp där livsenergin transformeras via fem element, trä, eld, jord, metall och vatten. Ett fritt flöde bokar för hälsa och vitalitet, blockeringar för sjukdom och illabefinnande. Varje element har sin speciella karaktär och problem i respektive områden återspeglas i kropp, känsloliv och beteende. Genom att balansera Ki-flödet i meridianerna kan du frigöra blockerad energi och dessutom upprätthålla, ja t.o.m. förbättra rörligheten.

MERIDIANTÄNJNINGAR

TRÄ (lever/gallblåsa)	För mycket TRÄ-energi gör dig otålig, dominant, irriterad och hetsig.   För lite TRÄ-energi gör att du har svårt att utvecklas.     Sitt med benen utbredda. Luta framåt från magen. Alternativt kan du vända från höften så att örat (1) eller ansiktet (2) kommer mot foten.
	Alternativ 1 och 2
ELD (hjärta/tunntarm)	För mycket ELD-energi gör dig överaktiv, otillförlitlig och hysterisk.   För litet ELD-energi kan däremot ge brist på motivation och entusiasm.     Sitt med fotsulorna mot varandra och låt knäna falla ut åt sidorna. Håll dina fötter med händerna. Rör dina knän upp och ned. Låt knäna falla mot underlaget och böj dig framåt.
ELD (hjärtsäck/tredubbla värmaren)	För mycket ELD-energi gör dig överaktiv, otillförlitlig och hysterisk.   För litet ELD-energi kan däremot ge brist på motivation och entusiasm.     Sitt med benen i kors. Korsa dina armar och grip knäna. Böj framåt. Upprepa med armarna och benen korsade åt andra sidan.
JORD (mage/mjälte)	För mycket JORD-energi gör dig alltför disciplinerad och konservativ.   För lite JORD-energi gör dig ängslig, osäker och instabil.     Sitt i seiza. Böj kroppen bakåt och luta på dina armbågar. Om du är mjuk kan du fortsätta med att lägga dig helt ned och sträck armarna över huvudet.
METALL (lungor/tjocktarm)	För mcket METALL-energi gör att du får svårt att kompromissa och hitta nya riktningar i livet.   För lite METALL-energi gör dig obeslutsam och svag.     Stå med fötterna I skulderbredd. Korsa tummarna bakom din rygg. Böj kroppen och dina utsträckta armar framåt.
VATTEN (njurar/urinblåsa)	För mycket VATTEN-energi gör dig passiv och inkonsekvent.   För lite VATTEN-energi kan skapa ångest och svårigheter att hantera stress.     Böj kroppen framåt och låt armarna hänga avspänt så att de rör fötterna. Undvik att översträcka knäna och spänna nacken. Övningen kan också göras som sittande (1) och liggande (2).
	Alternativ 1 och 2

 

UPPRÄTTHÅLL OCH FÖRBÄTTRA RÖRLIGHETEN I HÖFTEN OCH KOTPELAREN

SÄTESMUSKELN	Du kan upprätthålla och förbättra rörligheten i höftleden genom att böja ena benet framför dig i ca 45 grader och luta dig framåt.
SÄTESMUSKELN + RYGGEN	Håll det ena benet framför dig i ca 45 grader. Lägg det andra benet över knäet. Vänd skuldran och blicken bakåt. Sitt rak med god hållning.
SÄTESMUSKELN + RYGGEN + BRÖSTMUSKELN	Ligg på sida i framstupa sidoläge med ena benet krökt. Låt samma sidas arm falla ut åt motsvarande håll. Följ handen med blicken.